ADHD全面科普——他们并不是不努力

　　什么是ADHD

　　ADHD 全称 Attention Deficit Hyperactivity Disorder，最常见的译名是多动症。事实上，多动症这个疾病的中文命名很不科学，让人误以为ADHD只存在于调皮捣蛋的小孩子身上。然而大部分的多动症患者（包括成年人）并不“多动”，甚至可能看起来无比安静，但是脑子里却一直在胡思乱想。注意缺陷多动障碍是一种神经系统疾病，会导致患者的组织计划能力、注意力和执行任务的能力都会变得困难。许多的ADHD患者看起来很懒惰，缺乏精力。

　　ADHD会因症状不同而分成三种类型，包括注意力缺陷型，多动型或混合型。本文主要讲述的是注意力缺陷型，也称为ADD。这种类型的患者因为大脑缺少多巴胺，他们没有动力做任何事情（除了他们感兴趣的）。注意力缺陷障碍的人常常有学业困难问题，因为安静听话，没有多动的问题，往往容易被忽视。这也是为什么ADHD患者里，女孩比男孩更容易被忽略。他们的表现经常是，坐在椅子上静静地盯着窗外，他们并不多动，但是他们的作业很难完成。因此这些孩子反而不容易被诊断和治疗，相反的，家长和老师还会认为他们是懒惰和不上进的。他们并不知道，其实这些孩子很难控制自己的大脑，他们很渴望做好，渴望完成作业，渴望得到父母和老师们的认可，可是他们真的做不到，因为这是无法靠意志力克服的病。

　　ADHD的本质是多巴胺异常，大多数的时候他们的“快乐激素”水平都比正常人低很多，他们天生就不容易感受开心。打个比方，正常人谈恋爱能感到100分的开心，adhd只能达到60-80分。

　　童年时期对于一个人的人生是很重要的。但是adhd群体大多童年都很凄惨，受父母影响很大，他们由于粗心，不长记性，不操心，经常受到责骂，他们大多是内向的，不爱说话的孩子，不敢反抗，常常默默忍受着委屈，有些甚至受到严重的心理创伤，造成自卑，自闭。几乎没有adhd的孩子在童年不留下心理问题。

　　ADHD们很难喜欢别人，他们觉得社交很累，他们大多是孤立的，因为缺乏对世俗的人际关系的了解导致人际关系不好。他们不爱学习，不爱运动，生活全是低效率，他们只对自己感兴趣的事才有动力。他们往往被家人朋友看不起，所以很容易发展成抑郁。

　　ADHD的学习成绩很不稳定，特别是到初中最为明显，成绩差就会被偏见瞧不起，尤其在中国这样非常重视分数的国家，所以ADHD往往压力特别大，很容易发展成焦虑。

　　ADHD群体也会有分级化，一般家里富裕，受到不错的教育的adhd会很成功，因为adhd其实本质上也是一种怪才。但是很多家里条件一般的adhd，父母受教育层次较低，不懂得正确教育孩子，家庭氛围较差的，基本上一生过得很差，自暴自弃，犯罪率极高。

　　即使成年ADHD离开了学校，拖延症、阅读障碍等等将会极大程度影响他们的工作和家庭。

　　分心是随时可以发生的，不论理智知道这件事到底有多重要。比如开车容易忽视信号灯，所以ADHD通常很难拿到驾照，建议ADHD最好不要开车，一旦走神非常危险。

　　早期ADHD很少被父母发现，于是丧失了最佳的治疗时间，一生都adhd。成年adhd是无法治愈的。只有吃药抑制，加上运动、冥想等行为改善。adhd还会连带出很多的衍生病，如抑郁症、强迫症、ptsd、等等。

　　ADHD的自我意识是挣扎的。因为是人就有自尊心，adhd也不例外。注意力缺陷类是一种心理疾病，没法量化，分心是谁都有的，adhd往往很努力了但是收效甚微，为了和正常人一样就得付出好几倍的努力。很多自尊心强的ADHD感到非常不甘心，知道自己是个adhd想对自己放低标准，但是觉得自己的人生不应该就止步于此。

　　成年人的表现主要为情绪障碍或焦虑。通常缺乏注意力、健忘并且在执行任务方面有困难。他们的主要症状表现有粗心大意，常常会难以集中注意力，感觉很难去做完一件事情。甚至是很难按照指示一步一步去完成一项任务。也会感觉很难同时去做多件事情，常常有时间管理上的问题，许多事不能按时完成。

　　他们时常处于焦虑状态，抗压能力弱，稍微有一点点压力就会开始焦虑，甚至无所事事的时候也会开始焦虑。

　　注意力涣散，不断有很多事在脑海中不由自主地播放，而且不可控。

　　经常回避、厌恶或不愿做需要动力或持续注意力的任务。

　　做了计划从来没有完成过。缺少持续续行动力，例如种植了蔬菜却从不浇水打理，组装了新系统但从未使用过，钢琴课上了几次课就废弃了等等。

　　经常丢东西，各种卡，钥匙，钱包，甚至手机等。

　　重度拖延，主要表现在不感兴趣的事上，譬如学习和写作业。

　　很容易被外界影响，外界稍微一点风吹草动都可以把思绪彻底拉走。

　　多动，坐在位置上有坐不住的感觉，容易不自主抖腿，除此之外还有各种小动作，比如写作业玩笔之类的。

　　注意力缺陷的成年人更容易表现出严重的混乱状态，他们的房间、车子和工作区域经常是乱七八糟，也经常找不到东西。

　　做事很无规律，要么从这件未完成的事跳到另一件事，要么同时开始几件事，大多数时候结果都差不多——都没完成。

　　情绪就像过山车，基本上一直处在压力状态下，偶尔会突然想开，感觉有了什么希望，然后又回到现实。

　　注意力缺陷的患者常常显得懒惰或对事物漠不关心，不善于社交，有时候跟人面对面交流都会走神。

　　说话不过脑子，总是开没有分寸的玩笑，有时是根本不知道分寸界限在哪里。

　　语言表达大多不是很流利，经常无法清楚的表达出自己的意思。

　　关于睡眠，大部分人是夜猫子，到晚上就会特别兴奋，所以晚上经常失眠。到白天如果要做自己不喜欢做的事无论睡多久都会觉得很困，比如上课，如果手上没事情做的话就会直接睡着。

　　对于注意力缺陷ADHD的成年人来说，他们很难按时支付账单，回复朋友的信息。这可能被看作是不礼貌或懒惰，但是这种行为通常都不是故意的。

　　注意力缺陷多动症对成年人的生活也都是挑战，对他们的心理健康、个人和工作中的人际关系都有很大的影响。ADHD会导致极端的拖延，难以在截止日期前完成任务。小到按时支付账单，大到维系工作、家庭和社会需求，所有的事情都会让他们感到难以承受。此外，他们的朋友和家人往往无法理解他们的困难到底是什么。

　　ADHD简单来说就是脑残疾，是生理上的，前额叶发育不足，分泌不了足够多的多巴胺促进人去做该做的事情。ADHD的核心的问题在于普通人的改善/改变策略对于他们无用，因为他们要改变的不是心态而是生理，而生理已经注定了，无法改变。周围的人也无法理解他们，因为他们看起来与正常人无异，别人只会认为是他们懒惰，不懂事，做事不持之以恒，因为这也是普通人会犯的错误，无法描述区别。这才是ADHD一生最大的苦难，别人无法理解，自己也不知道该怎么办，比如说抑郁症是非常可怕的疾病，大家都会提高警惕，会同情，会得到关怀和重视。而adhd的伤害是潜意识的，很难被非专业的人所察觉，拥有adhd特质的人，患抑郁症和焦虑症等心理疾病的概率数倍高于常人，原因就在于自己想以正常方式融入生活，周围的人也认为你是正常的，可你很多事情做不到，郁结就产生了。更可怕的是，ADHD无法用意志力抗拒，更谈不上治愈。ADHD人生的辛苦是注定的，他们几乎得不到任何的理解和包容，除了他们自己。可能这一代ADHD患者真的生错了时代，如果晚出生几代人，可能就像近视眼一样戴眼镜就正常生活了。然而在这个时代，大部分患者是要背着loser的身份被淘汰出局吧，毕竟现在连平庸都已经是罪大恶极了。

　　ADHD患者的自述

　　1.

　　我从小就极其容易走神，上学时一上课老师走进教室开始讲课之前这点时间我就已经走神了，所以我上学时几乎没有听过课。生活大部分辛苦都是在读书上，想努力读书，就像是整天和自己的意识做着徒劳的搏斗，仿佛对着空气打拳，初中三年，作业常常到半夜也写不完，每天早起晚睡，给我留下的只有煎熬。高中吃了药后感觉打开了新世界，我真心羡慕那些能正常听课的正常人，因为我觉得真的是享受。读书上的辛苦是我能明显感觉到的，其实对我的社交也产生了严重影响，只是我很多时候没有察觉。不了解我的人，对我的印象基本就是内向，不爱说话，因为凡是处于集体中时，我永远是一言不发，仿佛周围的一切与我毫无关系，但你熟悉我之后会发现，我其实待人热情友善。我的注意力无法持续关注在不感兴趣的事情上，也就是听别人讲我不感兴趣的话题我很快就会走神，而能让我感兴趣的事情很少，大部分人最喜欢聊的无非明星八卦新闻，我是完全听不进去，我这样说可能你会以为我是个学霸，然而我在学习上的表现无比糟糕，最近工作上的困难也显露出来了，很简单的工作我也老是出错，有时真想扇自己巴掌，可我知道扇了也没用。

　　2.

　　我从小在学习方面挨了不少家长和老师的骂，高中毕业后，我决定去国外读大学。大一上学期，我听不懂课，我英语特别差而且难以集中注意力，难以适应新环境和同学们相处，第一学期所有期末考试我都没考过，所有主课全部挂科。身边有很多中国同学，但我却没有一个朋友，觉得自己是异类，融入不了。大一下学期意识到不能这样。可是主课都是上学期的关键课，数学1没过不能上数学2。我能上的只有统计和金融。金融课上要演讲，老师听不懂我说的，我也听不懂老师说的，所以又挂科了。当时也是特别难受，我一整学年只过了统计这一门课。大一下学期上选修课，但是那时候自己特别难过，想要逃避整个世界，没有一分一秒不在难过，经常想学习上着课或者在图书馆就哭了，实在控制不了思绪。然后大二这一年也以非常差的成绩上完，我好像不喝咖啡就感觉不出来我是活着的，每天平均5杯咖啡，而且意识非常懒 ，精力更是集中不了，学了感觉也是白学，费的时间越多越没有效率，考试思绪一团乱麻且麻木，成绩依旧不理想。大三我挂了我自认为很简单的一门课，学校说没有补考，挂一科延毕一学期，大三上学期我的同学们都在准备申请研究生了，我心急如焚，那一阵每天都是在彷徨犹豫以及和我妈吵架中过去的，得知我挂科延长毕业后，真的无法原谅自己，那天没坐电车，从学校走路回家的，边走边哭，那时候还是以为自己不够努力，晚上拿玻璃瓶的尖往自己大腿上划出血一小道，留了疤痕，并且发誓以后每让自己后悔就多划一道，让自己以后看见涨教训。最近才了解到adhd, 原来adhd还会有阅读障碍，确实，我本科30页的论文包括其中参考的书目都是靠翻译来的，然后总结摘抄，我从来没有读过一篇完整的论文，我的思路永远都跟不上老师讲课，起初我只是觉得是自己分心不努力，两个学期的课都只好用ipad录下来，然后回家自己整理到纸上，重复捋思路才能学会。尽管如此，我仍然对生活保持乐观，我相信我已经超过80%的初高中同学了，他们很多都是上的专科在8线小城，或者本科，没几个准备读研究生。我起码见识了更多的世面，走了更远的路，认识了更好的人。我其实大多时候都很痛苦，没有去死的原因是因为这世界上还有很多爱我的人，我喜欢自己的脸和气质，这一点我从来没有羡慕过别人。

　　3.

　　从小学我作业就经常做到一两点，哪怕我妈守着我，我看着像在写作业，其实思绪不知道去了哪里。 三年级的时候，我有过作业没交被老师扇巴掌的经历，你说我不丢人嘛，我心里不难受嘛，因此能改嘛？没用！到了初中，作文除非随堂，不然都是早上起来写的，抄作业也开始了，甚至作业借回来了都不想抄。印象最深的是高三一次，所有科的作业都没做，来到学校，几个好朋友一人帮我抄一门，卷子都撕成两半一起帮我抄，我自己被问到物理作业，说忘带了，藏着作业本到小树林里抄，就到了这么丧心病狂的地步，作业成了我上学时最大的痛。大学的时候基本没有做过作业了，只有在考试的时候才觉得，呀，原来也不是很难。但是高数，大物这种，我全挂了，而且是到考试临头时也复习不下去的科目，我的学生生涯每天都在做作业的挣扎中度过的。工作后，更大的噩梦来了。工程设计，这个需要自控能力很强的工作，把我折磨的体无完肤。因为拖延造成单位的损失到了被问责的地步，差点背了终身的处分。

　　4.

　　怎么说呢? 确诊的那一刻感觉突然就放松了，一个人在屋子里眼泪哗哗的流，原来困扰我那么久的事情真的不是我的错，曾经的我一直痛恨自己的拖延，痛恨自己无法注意力，痛恨自己什么也无法掌握的感觉，痛恨自己的敏感，痛恨自己的薄弱的社交能力......我曾无数次的在夜晚一个人默默的流泪，我为什么就不可以去专注的做一件事？其实最让我觉得痛苦的是读书和亲人朋友的不理解： “你不就是注意力不集中吗？努力克服！” “你就是没有毅力！你就是事多！” “这不是病，要你这么说，全人类都有这个病.....” “懒就懒呗，还找借口” 我最烦的就是这些话，站在一个所谓的制高点上，打着都是为你好的名义，说着这些让你无比厌恶的话。你觉得我是不知道还是咋的，用得着您说？我要可以用意志克服我早就克服了。世界上没有真正的感同身受。

　　5.

　　我是属于自尊心比较强的人，很不能接受能力不如别人。“我三小时做完的作业凭什么他们半小时做完就开始玩？我用很多时间算出来的题为什么就偏偏要算错？”几乎每天晚上都这样质问着自己，我真的很难再前进了，老师和父母的质疑从来就没有停过，虽然在班上能拿到一个不错的成绩可为什么别人不比我努力考的反而要好？我一开始就觉得自己不够勤奋，觉得自己可能智商有问题。实在接受不了去做了心理辅导，才了解到这个病，最终确证。确诊后相对而言好受了一些，原来不是我笨或者懒。对于妈妈来说“原来是因为生病了，那也没有办法”，是一个很大的安慰。我知道自己的能力本可以得到更好的发掘，我本可以爬到更高的山峰上，可是，因为adhd带来的混乱的生活，我没能达到那个地方，就算知道不完全是我的错——我们都知道adhd的意志力往往很差，但依然拥有主观能动性的，所以有时候的拖延，走神，半途而废，我常觉得自己本应该做得更好，本可以避免。就像做什么事情想放弃，其实放弃还是坚持，最终的选择还是掌握在自己手里的，我常觉得轻易放弃躺倒是拿adhd当自己懦弱的借口，而每当我做不到我想达到的样子就会很痛苦。我这些年虽然屡屡自暴自弃，却终未掉得太深，也是多亏这股不甘心的傲气，它苦我心志，劳我筋骨，但我始终不愿意放弃这心气。其实生活还是有开心的时候的，只是在生活混乱的时候，自暴自弃的时候，看着同辈人达到了我本可以到达的山巅的时候，我觉得命运非常不公也很不甘心。

　　5.

　　ADHD患者在不知道自己是ADHD患者的时候过的很辛苦。至少我是这样的，确诊之后，我松了一口气，肩上的包袱轻了一些。很多被认为是“我不努力”的行为，如今都找到了合理的解释。现在我一直在考虑的是，如何让ADHD更小的影响到我的生活，以及如何利用这种症状变成我的优势？学习方面我不强求了，就选择自己真正感兴趣的事情去做。当做喜欢的事情，我会爆发超强专注力，效率很高，成果质量也很高。其实，患有这个症状，注定要比常人活得辛苦。既然已成定局，不如思考如何让余生少些阻碍。拿到一副烂牌，总不能坐以待毙吧？原本大几率当倒数第一，稳一点出手，争取做倒数第二。最后还是倒数第一也没关系，是牌烂，不是人烂。如果拿到了倒数第三，记得夸一下自己，我起码不是倒数第一。

　　6，

　　我丢东西是常态，小时候笔啊，手套啊，红领巾啊这种小东西都不算什么，手机，书包，大衣全部都丢过，还记得丢了手机被我妈一脚一脚踢回家时的情景。 手表戴了半天就丢了，回来跪了板凳挨了狠狠一顿揍，钱丢的也不少，带到学校的学费，午餐费，去买菜找的钱，回到家莫名其妙的就不见了，我是真的不知道为啥丢的啊。钥匙丢到后来家里直接不给我配家里钥匙了，回去早了都只能等在门口。上了高中后，由于真的很不喜欢读书，特别对于英语这门课，我是真的记不住单词也理解不了语法，对英语完全不感兴趣，可以说是非常反感，学的很痛苦，学习成绩也特别差。进大学后就完全不一样了，我确定我喜欢我的专业，所以我学起来也比初高中时期轻松无数倍，也可以考到班级前三，同时因为从小喜欢日本的一些动画啊偶像啊，想去日本留学，就自学了日语，一年过N2两年过N1，比起英语这样的排列组合型，要依赖视觉记忆的，日语这样听觉记忆可以占到大比的语言，我学起来轻松了非常多。应该是成绩和语言上的突破给了我自信，然后又通过全日制专升本考试，现在准备大学毕业后去日本读硕士。

　　总结来说，ADHD患者一定一定要选择自己感兴趣的专业，从事自己喜欢的职业！在这个背景下ADHD优秀的创造力和智商能够得到120%的发挥，不仅不比别人差，甚至可以做的比常人更加优秀！家庭也非常重要，我父母向来非常尊重和支持我的选择，对于他们来说，我是独一无二的宝藏女孩 ，家庭对于ADHD患者们的自尊心支持也超级重要。

　　7.

　　目前的状态就是非常痛苦。无法集中注意力听课，从小到大没有任何印象深刻的课，因为听不进，对感兴趣的事情学的很快，但是不感兴趣的，就是拖延逃避，完成作业困难，从小学一年级开始没有一次寒暑假作业是正常完成的，因为不完成作业被老师厌恶。小学的时候成绩尚佳，唯独不擅长英语。当时对ADHD没有认识，当做强迫症吃药治疗，效果不明显，勉强考上大专，怕到了35岁连吃饭的本事都没了，买了书看不下去，买了网课学习也还是听不进去，买了背单词软件也没能坚持住，挫败感满满。对生活毫无规划。自觉未来渺茫，又不敢死，每天焦虑的睡不着，想着家境优渥，却把好牌打烂了，不定哪天生活就崩塌了吧。想去治病但是约不到号也没时间，更怕外一诊断无病，到时候更加绝望，而且父母并也打算带我去医院看，因为他们觉得这些我都可以自己改，都不是什么大问题，但是我真的每天都在觉得坚持不了上学了，对我来说太痛苦了，严重影响我的学业甚至整个生活。我知道，爸爸妈妈其实很爱我，他们在很多方面已经很开明了，我们之间只是沟通不足，他们不知道我真正需要的是什么而已。他们知道这学期我状态很不好，因为我实在无法完成他们在这方面的期望，也无法完成我自己的期望。我希望有一天，我可以成功克服这些问题，达成我的理想。

　　8.

　　从上学开始，我的成绩就浮动巨大，到了大学，知识量的增加，让我真正意识到上课无法集中注意力对学习的打击是毁灭性的，你没有办法只靠简单翻书就原理性地理解知识，厚重的书本我根本看不进去，几年间焦虑感与日俱增。焦虑感爆棚的时候回去看网课，想找回以前那种学习方式，但和上课也没有区别，老师说两句，明明看着视频，脑子里却是别的东西，听不到老师说什么了，又把进度条往回拉，有时候同一个地方拉五六次，但仍旧无法控制思维转移，就这样反复。工作以后，问题变得明显起来，工作对失误的零容忍度，报告里的错别字；表格里的错误；审阅文件轻易放弃的疏漏；下级管理的松散… 它们轻易地就断送了我的上升路径。我现在出门从不打伞，因为我生命中没有一把伞可以陪伴我两个月以上，它们都在不经意间从我生命中消失。就像我的成绩，我的学习，我的朋友，我的工作。而我的老师父母，甚至我自己都觉得，那个“好的我”才是我应该的。而那个“差的我”，是“好的我”因为态度、意志、认知甚至是道德等各种原因造成的。直到去年，无意间知道了ADHD，当时觉得自己症状很吻合，于是查了资料，去医院检查后确诊了。拿着报告，走出医院大门，突然，这么多年来一直憋在心里的一切突然在那一刻释放了，我再也没忍住，我哭了，一个快三十岁的大男人在马路上哭了起来。那一刻我感到生命中所有的压力都从肩膀上放了下来，我感到无比的委屈。坐在马路边上就哭，可能是太伤心了，后来还有阿姨给我递了餐巾纸，说：小伙子加油！现在我早已和自己和解，我也不再急功近利，渐渐接受现在的工作，没有压力，而且也不赶自己，享受着ADHD的拖延症型进度。希望每个和我有同样遭遇的ADHD小伙伴都能和自己和解，对自己有一个交待。

　　8.

　　ADHD带给我最大的烦恼，不仅仅是注意力涣散，想做什么却无法达到，身体与心灵之间仿佛存在某种误解，再加上长期以来的社交焦虑，使我在青春期便患上了严重的失眠。我失眠一共有六年，那段时间现在回想起来真有一种不见天日的昏暗感。夜里无聊地翻身，听歌，一个人忍耐习惯的疲劳与混乱感。这一切，没有长时间睡眠障碍的人一定体会不到。但是好在我大学最后一年去治疗了，现在配合药物治疗，整个人好多了，我人生第一次体验到了什么叫做100%专注于某件事上，效率完全翻好多倍，现在我终于知道小时候那些认真的同学到底为什么这么认真了，因为他们没有ADHD啊！所以有ADHD的朋友们最好赶快确诊，然后治疗，你们会发现自己其实并不比别人差，你只是病了！

　　9.

　　很多人说ADHDer上学时期最艰难，我感觉步入社会后更加艰难。上学时期经常完不成作业，每天迟到，上课分心，自制力差。确实对人打击很大，但是那时候以为自己就跟其他的差生一样，只是不爱学习，注意力不集中。真正对自己失望透顶是步入社会后，你成为了一个需要对自己负责的成年人，需要工作，用自己的能力养活自己。这时候我发现，我好像没有这个能力。很容易感觉到累，精力完全不像正常年轻人那样充沛，每天一副睡不够的样子，做一点工作就想休息。跟领导谈话也是，不自觉的开始想其他事情，等说完了才发现根本没听懂刚才领导说了什么。更不用说每天严重迟到，做事情没有规划，工作效率低这一系列的问题。导致我频繁换工作，一直在找工作的路上。有时候看到别人追剧都会羡慕，因为我很少追剧，除非特别有意思的，否则根本看不进去。总是看一会就得去玩会游戏，或者刷刷微博抖音，很难把注意力都集中在剧情上。平时自己的生活也缺乏条理，不喜欢收拾房间，也不爱做家务，给自己制定了计划很少可以完成。而且不喜欢运动，感觉运动好累，还是躺着最舒服。做事情也是懒散，拖沓，总是很墨迹，哪怕是很重要的事情也会一拖再拖，导致出现严重的后果，而且很喜欢逃避问题，如果有很麻烦的问题需要处理，就会麻痹自己，不要去想，除非到了不得不面对的时候。经济状况也乱七八糟，由于工作不顺利，经常依靠信用卡度日，导致欠了不少账单。经常会迷茫自己存在于这个世界的意义，也无数次想过放弃这本就没有意义的一生。但是因为很多原因不得不坚持下去。到现在，我已经原谅自己了，已经跟自己和解。但是我并不喜欢这样的自己，只能说是被迫接受了。以后怎么样，谁知道呢。这本来就是没有意义的一生罢了。

　　9.

　　ADHD其实最难受的莫过于难以被理解吧。就跟其他精神类的问题一样，抑郁症也好，自闭症也好，这种难以换位思考问题，很难被大众所认同并理解，除非亲身经历者，否则很难有感同身受。抑郁症近几年才被公众所重视，ADHD这种患者较少，症状表现看似不严重，在常人看来就是懒，为主观上懒惰找的借口罢了。然而相信很多ADHDer主观上都想摆脱这种困境，却无能为力。其实跟抑郁症一样，你越是让抑郁症患者加油，抑郁症患者越是沮丧，ADHDer也是如此，他们尝试过努力，却最终一事无成，他们想奋斗，却只得被自身所限制。

　　ADHD对于自己感兴趣的东西，能有极大的热情，哪怕从来没有涉及过的行业和领域，而且很容易一腔热情上手就干，可能是老天爷让我们把仅有的专注力放在了让我们感兴趣的事情上。懒，应该是通病吧，没有理由，就是不想做，特别是自己没兴趣的事，连说服自己的借口都懒得找，但也并不是那种好吃懒做，属于哪怕休息着，也会去找点自己感兴趣的东西来看来学。人际交往也是个问题，朋友很少，但是基本都是掏心掏肺的，所以除了特别要好又理解我的朋友，其他人很难玩到一起。朋友是真的真的很少，无用的社交也懒得做，反正别人也理解不了，也没指望别人来理解我，就像我懒得去理解别人一样。ADHD患者最需要做的一件事是搞清楚自己到底想要什么，不要为了别人去改变自己，会把自己的人生搞得一塌糊涂，也不要勉强别人来理解自己，会把双方的关系搞得一塌糊涂，最重要的是接纳自己，而不是成为另外一个人。

　　关于ADHD的成因

　　ADHD是由于大脑额叶发育迟缓引起的。有研究显示，母亲在孕期吸烟可增加子女患 ADHD 风险; 母亲孕期酗酒子女发生 ADHD 的可能性是母亲不酗酒的 2 倍。儿童的血铅过多或血锌减少也有可能损伤脑代谢而产生 ADHD。母亲怀孕期间的营养不良也是子女患 ADHD 的危险因素。早产也会增加患ADHD的风险。产前暴露，例如吸烟引起的酒精或尼古丁暴露，会增加患多动症的风险。在某些情况下，严重的头部受伤可能会导致ADHD。国内外的研究均表明 ADHD 儿童的家庭较正常儿童家庭有更多的问题， ADHD 儿童的家庭在家庭亲密度、情感表达 、文化性、 独立性、 知识性、 娱乐性、 道德观、 家庭组织性都明显低于正常儿童家庭；而在家庭的矛盾性的得分明显高于正常儿童家庭；与正常儿童相比，ADHD 儿童存在自我意识普遍降低, 对自身的评价以及对行为、智力 、与学校情况、幸福与满足等的自我评价过低的情况。儿童自我意识的产生与发展受个体自身的能力及家庭环境及学校环境的影响。由于他们多动、注意力不集中及冲动的症状特点 , 导致其学业成绩不佳及生活中经常受挫折 , 这可能是造成他们对自己缺乏自信心和抱负, 引起他们自我意识水平的降低的原因。ADHD 儿童自尊水平显著地低于正常儿童家庭 ,在竞争的环境中, 他们感到没有成功感, 没有价值。 因此，ADHD 儿童的自尊水平低反映了儿童自我价值和自我接纳的感受不良及社会适应不良。ADHD在控制自己的情绪方面表现困难，在个性特征中表现情绪稳定性差。

　　不良的教育环境，家庭环境等均可增加儿童患ADHD的危险性。比如幼儿期孩子缺乏母爱，家庭教养方式不当，经常打骂孩子，对孩子要求过高过严，教育缺乏耐心，早期智力开发过量，父母离异，家庭气氛紧张。孩子心理承受能力差，自理能力弱，缺乏克服困难的意志和毅力，生活环境压力远远超过孩子心理的承受能力，这样会导致孩子心理发育滞后，自控能力降低，出现异常行为。学校的教育方法不当等不良因素，均可成为发病的诱因，并影响病程的发展与预后。

　　ADHD的建议及治疗

　　药物治疗：主要以哌甲酯为主要成分诞生的各种药物，比如利他林（Ritalin）、利他林缓释片（Ritalin SR）、利他林缓释胶囊（Ritalin LA）、Focalin（盐酸右哌甲酯片）、Focalin XR（盐酸右哌甲酯缓释片）、专注达（Concerta 盐酸哌甲酯缓释片）

　　ADD / ADHD 是种生理特性，有缺点也有优点，尽量发挥自己的优点就好：

　　1.选对伴侣。找到真正爱你的人，跟伴侣取长补短之，生活中很多事情都方便很多。

　　2.选对职业。坚持只做自己喜欢并且擅长的事情。

　　对于 ADD / ADHD 来说选择一个自己喜欢的职业和工作是件非常重要的事情，万一不喜欢就早点放弃，千万不要硬挺，只会让你更痛苦。但也不要放弃的过早，最好接触一两年之后，深入到一定的程度，对这个行业有了解之后，再做决定。很多行业在刚接触的时候，并不一定能体会或享受到职业的特性，要掌握到一个合适的度。

　　ADD / ADHD 对于特别细致、耐心、认真和固定流程、步骤的行业很难适应，对我来说财务、法律、银行、医生 这类完全不适应，而需要发挥创意、想象力的行业，比如程序员、项目咨询、投资、写作、自媒体、广告、艺术、音乐、摄影、运动、武术、厨艺、手工、木匠、互联网、管理咨询、投资、商业、培训、教育、心理学、科学家、导演等行业，就很容易找到自己的爱好并利用好自身的优势。

　　从事职业和岗位都要是自己真心喜欢并享受的，当你发挥出自己的优势之后，很容易做出成绩。一旦不喜欢就想办法转行，还好因为爱好多，并且利用以前积累的经验和优势，整合新领域的知识做出成绩。

　　每年挑战一个新的100天行动，去接触和学习一门新的领域或知识，觉得自己真正喜欢，并且有必要就会花上几年时间去深入下去。这些不同的行业知识和技能，反而让自己变得更多元、思维方式更开阔，生活更的精彩。

　　3、运动。对于 ADD / ADHD 来说，坚持每天运动、冥想就跟吃药同等重要，很遗憾很多人晚了好多年才认识到这一点。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素，这等于是同时服用百忧解和利他林。

　　4、做你擅长的事情，不要一直希望克服自己的弱点。一定要从小就多花时间尝试，找出自己擅长做什么，也可以试着克服自己不擅长的事情。成年之后要想办法去加强自己的优点，千万不要把主要精力放到克服自己缺点上。

　　5、学习下时间管理能让自己一片混乱的生活，减少很多麻烦。所以需要提醒的东西都要记录起来，要不然一定会忘。可以通过各种技巧和方式来让自己减少丢东西的机率。

　　6、要主动学习如何控制注意力，通过长期的运动、冥想和各种注意力练习，慢慢的能让 ADD / ADHD 对生活的负面影响越来越少。

　　7、通过100天行动去积累好习惯，别指望短期内见效，基本上是进一步退二步的长期抗战，通过习惯来帮助自己过上有节奏的生活，少去直接对抗 ADD / ADHD。

　　8、不要信任所有人，只对自己最好的极少数朋友保留信任。ADD / ADHD 很容易过于热心、开放和急于行动，很轻易的就相信别人，非常容易被骗。有些人被被骗次数过多之后，就对所有人都失去了信任，这完全没有必要。

　　有时容易过于独立、自信和乐观，要多相信和参考好朋友的建议。

　　9、一定要非常注意饮食。不要滥用药物，吃太多碳水化合物；饮食要均衡，一定要吃早餐，早餐要包括些蛋白质；不吃早餐很容易让自己的大脑一片混乱，会让分心变得更严重。多吃深海鱼油，鱼油中有欧米茄三型脂肪酸，对 ADD / ADHD 很有帮助。

　　饮食规律和均衡很重要，能让你精力，减少分心，反之会让你更容易分心、混乱。

　　10、生活规律。ADD / ADHD 特别容易让自己的生活一片混乱，当通过好习惯来让自己的生活习惯变得规律，做好 刷牙、洗脸、吃早餐、早睡、定期运动些生活中小事，很容易让自己不用太大的精力或自控力就能保持固定的节奏。

　　11、会学接受事实。变得混乱、心情低落、遇到各种困难打击，都是生活中一部分，不要放弃。学会接受事实。再花时间通过 100天行动来重新找回习惯，再慢慢形成规律就好。把这种情况当成生活的一部分去面对就好。

　　12、找到自己缓解压力的方式。ADD / ADHD 会比其它人更多的遇到压力，当你找到合适的方式或爱好来放松时，能对你的焦虑和负面情绪有很大的帮助。

　　可以把运动做为选项之一，我自己压力过大，情绪低落时，一次高强度的运动+足充的睡眠，第二天早起的时候就舒服多了，有动力去重新面对问题。

　　13、警惕一切能让自己上瘾的东西。ADD / ADHD 很容易沉迷上瘾。面对能让自己沉迷或上瘾的事情和爱好，不要诱惑和挑战自己，对自己不利的事情，早点远离和放弃，常见的例如烟酒。永远不要考验自己的人性和自控力，ADD / ADHD 的自控力很差，早点认识到这一点能改变你的人生。

　　上中学沉迷了好几年单机游戏，但当网络游戏刚出现时，立刻意识到危险性，当时给自己立下一条规则，不玩网络游戏，整整坚持这条规则20年。正因为在大学时没沉迷网游，才有大量的时候，学习计算、进行大量阅读，做了各种尝试。要是我在大学时沉迷网游，估计我现在的人生会一塌糊度。

　　14、使用心理学技巧来提高自控力

　　心理学中有很多加强自控力的技巧，多尝试一些技巧并增加使用次数，持续使用曾经有用的方法。用科学来对抗 ADHD，能起到很好的效果。

　　15、混乱无序并不是错误

　　这世界本来应付分为混乱和有序两个部分，混乱并不是什么不可原谅的罪过。事实上，只需要在少数重要的时刻做到有条理，而一定的混乱能让世界变得更高效！

　　ADD / ADHD 很容易丢东西，并把家里搞的乱七八糟。学习整理收纳，常年坚持能大大减轻这种情况。

　　我采用的方法是找个有轻微洁癖，爱做家务的对象，经过伴侣常年的教导之后，我的家整洁有序，有什么找不到的东西直接问伴侣就好。

　　给宝爸宝妈朋友们：不要放弃你学习不好的孩子

　　如果孩子注意力不集中、学习不好，千万不要一味打骂或者说TA笨，最好还是带TA去医院测一下是不是ADHD，如果是的话，可以根据医生的指导有策略地教育。我很庆幸父母都是知识分子，在发现了我的学习障碍之后没有放弃我，而是积极地带我检查治疗、比别的父母更辛苦地辅导我学习，让我顺利地读完大学走上了社会。大部分ADHD成年后都会自愈，所以父母们一定不要放弃对障碍孩子的培养，只要咬咬牙陪他挺过高考，还是很大概率可以成才的。

　　成年后仍有ADHD障碍的病友：不要放弃自己的人生

　　ADHD的确是一种很棘手的疾病，但是并不意味着ADHDer就不能获得美好的人生。如果熬过了中考、高考，只要取长补短做好职业选择一样可以自力更生好好地生活。ADHD虽然有注意力不集中的精神障碍，但往往会有一些创造性的才能，做一些创造性的自由职业会比普通人更出色。

　　不要逼自己做不喜欢的事

　　除了高考这个必须过的关，成年后如果你从事的是其他机械性、程序性的痛苦工作，真心建议你转行。就像我上面说的那样，还有很多适合你的工作，不要逼着自己从事不合适的工作。劝退的原因无他，ADHD患者因为辛苦的工作和生活罹患抑郁症等精神疾病的概率，远高于普通人。硬逼着自己做不擅长的事，是十分不利于你的精神健康的。好好健康地活着，去做你感兴趣并能做好的事，说不定也能开创出一片天地呢？与君共勉。

　　关于成人多动症的常见问题：

　　误解：患有多动症意味着我懒惰或不聪明，所以我不能帮助我自己。

　　事实：多动症的影响可能导致你和其他人给你贴上这样的标签。你并不是没有动力或不聪明——你只是有些功能的紊乱而导致你无法正常工作。事实上，有多动症的成年人通常会找到非常聪明的方法来弥补他们功能紊乱。

　　误解:多动症是终身监禁——我将永远遭受它的折磨。

　　事实:虽然ADHD没有治愈方法，但是你可以做很多事情来减少它可能引起的问题。一旦 惯使用帮助自己的策略，你就会发现，控制症状是有可能的事。

　　培养有系统和整齐的习惯，并保持下去

　　要整理一个房间、一个家或一间办公室，首先要对你的物品进行分类，决定哪些是必须的，哪些是可以储存或丢弃的。为了整理好自己，要养成做笔记和列清单的习惯。并且保证你新形成的系统生活能够有规律的遵循下去。

　　创造空间

　　问问自己每天都需要什么，找一些储物箱或壁橱来存放你不需要的东西。把钥匙、账单和其他容易放错地方的东西放在特定的地方，扔掉你不需要的东西。

　　使用日历应用程序或日程计划

　　有效地使用智能手机或电脑上的日程安排可以帮助你记住约会和截止日期。有了电子日历，你还可以设置自动提醒，这样预定的事情就不会干扰你的大脑。

　　使用列表

　　利用清单和笔记来跟踪定期安排的任务、项目、截止日期和约会。如果你决定做每日计划，把所有的清单和笔记都记在里面。你在智能手机或电脑上也有很多选择。搜索“要做”的应用程序或任务管理器就可以找到。

　　现在就处理它

　　你可以通过整理文件，清理杂乱，或者立即回电话，而不是在将来的某个时候，避免遗忘，杂乱和拖延。如果一项任务能在两分钟或更少的时间内完成，那就马上去做，而不是拖到后面去做。

　　减少你的书面记录

　　如果你有多动症，文书工作可能是你混乱的主要原因。你可以清理掉在你的厨房、桌子或办公室里没完没了的成堆的邮件和文件。你只需要花点时间建立一个适合你的文书系统。

　　每天处理邮件

　　每天留出几分钟来处理邮件，最好是一拿到邮件就处理。你可以有一个指定的地方，去专门做分类邮件，或者垃圾，归档，甚至处理掉它。

　　无纸化

　　尽量减少你需要处理的纸张数量。使用电子对账单和帐单，而不是纸张副本。

　　建立一个档案系统

　　对不同类型的文件(如医疗记录、收据和损益表)使用分隔夹或单独的文件夹。使用标签和颜色代码你的文件，以便你日后可以快速找到所需要的。

　　管理你的时间和按计划进行的技巧

　　时间管理问题是多动症的常见症状。

　　你可能会经常忘记时间、错过最后期限、拖延、低估任务所需的时间，或者发现自己做事的顺序不对。许多患有多动症的成年人花太多时间在一件事情上——“过度集中注意力”——导致其他事情都做不完。这些困难会让你感到沮丧和无能，也会让别人失去耐心。

　　成为识钟者

　　使用腕表或在墙上或桌上的时钟来帮助你掌握时间。当你开始一项任务时，大声说出来或者写下来，记录下时间。

　　使用计时器。

　　为每个任务分配有限的时间，当时间到了，用定时器或闹钟提醒自己。对于较长时间的任务，可以考虑定时设置一个闹钟，让自己保持效率，并意识到时间已经过去了。

　　给自己比你认为需要的更多的时间

　　众所周知，患有多动症的成年人不善于估计做某件事需要多长时间。如果你认为自己有30分钟的时间可以到达某个地方或完成一项任务，那就给自己加10分钟作为缓冲。计划早一点，并设置提醒。提前15分钟写下约会。设置提醒，确保你准时出发，并确保你提前准备好所有需要的东西，这样你就不会在出发的时候疯狂地找钥匙或手机。

　　优先级建议

　　因为患有多动症的成年人经常需要与冲动作斗争，他们容易从一个主题跳到另一个主题，所以专心完成任务可能是困难的，大型项目似乎旧更加困难。

　　为了克服这个:决定先解决什么问题。问问自己，你需要完成的最重要的任务是什么，然后把其他重要的任务排在那之后。

　　一次做一件事

　　把大项目或工作分解成小的、可管理的步骤。

　　学会说不

　　冲动会导致患有多动症的成年人在工作中接下过多的项目，或者参加过多的社交活动。但是，繁忙的日程安排又同时会让你感到不堪重负、过度疲劳，并影响你的工作质量。

　　对某些承诺说“不”可以提高你完成任务的能力，保持社交约会，过上更健康的生活。

　　所以在接受新事物之前，先检查一下你的日程安排。

　　管理金钱和账单

　　资金管理需要预算、计划和策划，所以对于许多患有多动症的成年人来说，这才是一个真正的挑战。许多常见的理财系统对患有多动症的成年人来说并不奏效，因为它们需要太多的时间、和对细节的关注。

　　但是如果你已经建立了自己的系统，既简单又一致，那你就可以控制你的财务状况，停止超支，停止拖欠账单，停止因错过最后期限而受到的惩罚。

　　控制你的预算

　　对你的财务状况进行诚实的评估是控制预算的第一步。

　　从记录每一笔开销开始，不管它有多小，坚持一个月。这会让你有效地分析你的钱都花到哪里去了。你可能会惊讶于自己在不必要的东西和冲动消费上花的数量。然后，你可以根据自己的收入和需求，利用这个消费习惯快速创建一个月预算。

　　建立一个简单的资金管理和账单支付系统

　　建立一个简单、有条理的系统，帮助你保存文件、收据和账单。对于患有多动症的成年人来说，在电脑上管理银行业务的机会可以是一个激励自己的措施。网上理财意味着更少的文书工作，没有凌乱的笔迹，没有放错地方的纸条。

　　改用网上银行

　　注册网上银行可以让你的辛苦的平衡预算过程成为过去。你的在线账户会列出所有的存款和付款，自动跟踪你的余额。你也可以设置自动支付你每月的常规账单，并在需要时登录支付不定期和不定期的账单。

　　设置账单支付提醒

　　如果你不喜欢设置自动支付，你仍然可以通过电子提醒使账单支付过程更容易。你可以通过网上银行设置短信或邮件提醒，也可以在日历应用程序中安排时间。

　　利用科技

　　免费服务可以帮助你跟踪你的财务和账户。它们通常需要一些时间来建立，不过一旦你链接了你的帐户，它们就会自动更新。这些工具可以让你的财务生活更轻松。

　　制止冲动购物

　　多动症带来的冲动和购物可能是一个非常危险的组合。它会让你负债，让你感到内疚和羞愧。你可以通过一些策略来防止冲动购物。

　　只用现金购物。

　　当你购物时，只列一个你需要的东西的清单，并坚持下去。

　　在购物的时候用计算器来计算总消费金额。

　　远离那些你可能会花很多钱的地方，阻止零售商发来的信息。

　　让工作井井有条。

　　整理你的办公室、小隔间或办公桌，一次做一件事。

　　每天留出时间进行整理

　　杂乱无章总是会让人分心，所以每天留出5到10分钟来清理你的办公桌，整理你的文件。试着把东西放在你的桌子里或者箱子里，这样它们就不会使你的工作环境变得杂乱，成为不必要的干扰。

　　使用颜色和列表

　　颜色编码对多动症患者非常有用。通过写下所有的东西来管理健忘。

　　优先考虑

　　更重要的任务应该排在你的任务清单的最前面，这样你就能记得在优先级较低的任务之前完成它们。为每件事设定最后期限，即使它们是自己强加的。

　　结束分心

　　当你有注意力问题时，你工作的地方和周围的事物会极大地影响你能完成多少工作。

　　让你的同事知道你需要集中注意力。

　　试试下面的方法来减少干扰:

　　你工作的地方很重要

　　如果你没有自己的办公室，你可以把你的工作带到一个空的办公室或会议室。如果你在演讲厅或会议上，试着坐得离演讲者近些，远离那些在会议上聊天的人。

　　减少外部骚动

　　把你的办公桌对着墙壁，让你的工作场所远离杂乱。为了阻止打扰，你甚至可以挂一个“请勿打扰”的牌子。如果可能的话，让语音信箱接你的电话，稍后再回，在一天的特定时间关掉电子邮件和社交媒体，甚至完全退出互联网。

　　如果噪音分散了你的注意力，考虑降噪耳机或音响设备.

　　把好点子留到以后再说

　　所有这些伟大的概念或随机的想法，不断出现在你的脑袋和分散你的注意力?把它们记在纸上或智能手机上，以便以后考虑。有些患有多动症的人喜欢在一天结束的时候安排时间来复习他们所做的笔记。

　　扩大你的注意力范围

　　作为一个患有注意力缺陷多动症的成年人，你是有能力集中注意力的，只是你可能很难保持这种注意力，尤其是当你发现某项活动不是特别吸引你的时候。在无聊的会议或讲座保持专注，这对任何人来说都是很难的，但对于患有多动症的成年人来说，它们可能是一个更加困难的挑战。同样，对多动症患者来说，保持全方位集中也很困难。

　　把它写下来

　　如果你要参加一个会议、演讲、研讨会或其他需要高度集中的聚会，要求提前准备一份相关材料的拷贝，比如会议议程或演讲提纲。在会议上，使用书面笔记来引导你的积极倾听和做笔记。边听边写能帮助你集中注意力在说话人的话语上。

　　移动

　　为了防止坐立不安和烦躁，你可以在适当的时间和合适的地点走动走动。只要你不打扰别人，试着在会议期间挤一个压力球。或者在会议休息期间散散步，甚至跳上跳下，都可以帮助你稍后集中注意力。

　　管理压力和提升情绪的小贴士

　　由于经常伴随多动症的冲动和混乱，你可能会与不稳定的睡眠，不健康的饮食，或者太少锻炼的影响斗争，所有的问题都可能导致额外的压力，坏情绪，和感觉失控。停止这种循环的最好方法是掌控你的生活习惯，创造健康的新生活习惯。

　　吃得好，睡眠充足，经常锻炼可以帮助你保持冷静，减少情绪波动，对抗焦虑和抑郁的症状。健康的习惯也可以减少注意力不集中、多动和分心等ADHD症状，有规律的生活习惯可以让你的生活感觉更可控。

　　锻炼身体，多花点时间在户外。锻炼也许是减少多动症的多动和注意力不集中的最积极和有效的方法。锻炼可以缓解压力，提高你的情绪，让你的大脑平静下来，帮助消除这些可能会妨碍你的人际关系的多余的能量和攻击性，让你感觉更加自在。

　　每天锻炼

　　选择一些你能坚持下去的充满活力和乐趣的事情，比如团队运动或和朋友一起锻炼。通过户外运动来增加压力的缓解，患有多动症的人经常受益于阳光和绿色环境。

　　尝试一些放松形式的运动，如正念散步、瑜伽或太极。除了缓解压力，它们还能教你更好地控制你的注意力和冲动。

　　保证充足的睡眠

　　睡眠不足会加重成人多动症的症状，降低你在白天应对压力和保持注意力集中的能力。只要改变一下白天的生活习惯，就能保证晚上有充足的睡眠。

　　避免在晚上摄入咖啡因

　　积极有规律地锻炼，但不要在睡前一小时内锻炼。制定一个可预测的安静的“就寝时间”，包括睡前洗个热水澡或泡个澡。坚持规律的作息时间，即使是在周末。

　　吃得健康

　　虽然不健康的饮食习惯不会导致多动症，但不良的饮食习惯会加重症状。通过简单地改变你吃什么和怎么吃，你可能会在注意力分散、多动和压力水平上有很大的减少。

　　每天少吃一点

　　尽量避免糖和垃圾食品，确保每顿饭都含有充足的蛋白质，每天吃几份富含纤维的全谷物。

　　练习正念

　　除了减少压力，定期的专注冥想可以帮助你更好地抵御分心，降低冲动，提高你的注意力，并更好地控制你的情绪。由于过度活跃这些症状会使一些患有多动症的成年人更难去做到冥想，所以开始冥想时放慢脚步会有所帮助。

　　刚开始冥想时，可以时间短一些，之后随着你对冥想过程的适应，可以逐渐增加冥想的时间，这样你就能更好地保持注意力。关键是在你的日常生活中，学会利用这些正念技巧来保持你在正确的轨道上。尝试免费的应用小程序或软件在线指导冥想。

　　本文内容摘选自知乎