以这篇真诚的回答，致敬每一个 愿意自律克己的人。
这篇文章很长，覆盖了很多我用心思考得出的东西。许多私信联系我的有意者，连这篇文章都不能耐心认真的看完，就来问我如何自我行动，是否能够提供好的方法。我通篇都在讲述如何自我把控这些事情，让人气愤的是我写了几个月的回答，如果连花费一小时阅读的耐心都没有，那么我也只能认为他更没有毅力来把控自己了。在这里我要说的内容包含三个方面——
手yin
游戏
短视频
我是在华理读的材料，研究生考的是北化的高分子材料，目前是在国内的一家3m公司实习。我大概是在刚上初中的时候学会了手yin，也不记得那会到底是怎么开始的了。之后初三到高一左右最严重，这也直接导致了我没考上我们城市的一中而是上了二中。所幸的是在高二左右，我算是度过了我的青春期，并且成功戒掉了手yin这个东西，但过程却是一一波三折，异常艰辛的。然后大学的时候疯狂的痴迷王者和吃鸡。那些抖音快手、或者是百度和QQ上面推送的短视频也是一小时不刷就难受。结果就是我挂科了，而且是考六科挂四科的那种，我记得特别清楚，我因为这次差点留级。好像挂了分析化学、物理化学、材料力学之类的都是主科。后来真的是痛定思痛，在宿舍整晚整晚的睡不着觉，就思考如何像当初戒掉手yin那样戒掉这个游戏和短视频。我记得我们是大四开学第三个月就考研，在我度过了大一浑浑噩噩的一年后，用了大二一年时间思考并且实践各种远离这两样东西的方法（具体的我会在下面详细讲），最后也是成功的解决了这个事情。我想说的是，其实当你戒掉这些东西的时候，你会发现你每天还有很多有意义的事情需要做，当游戏、短视频不再成为你获得快乐的源泉，这时候的你才是真正成熟的你。
关于手淫（没有此问题的可自行略过??）
我们这样摆在明面上来讲，希望的是你们在心里不要有什么羞耻感。手yin的危害呢，众说纷纭。网上很多信息讲这个事情，有说危害很大的，也有说对身体并没有什么实质性伤害的，相信习惯这个行为的也都在网上搜过。因为我也不是专门研究人体生物学的，所以在这里，我只讲我对这件事的感受。当时我也是正在上学，最严重的时候一天要有几次。其实也主要是因为那时候年龄比较小还不懂嘛，后来逐渐了解后也有了主动的想要克制。当时由于这件事，我出现的最严重的情况就应该是间歇性昏厥。每天会晕很多次，我不知道你们有没有相关类似的经历，就是感觉知道自己要晕，后脑发黑，自己想控制却控制不了自己，只能赶快找一个扶手才能勉强站立，往往只持续几秒钟。有一次放学回家，我妈开车接我，到了家楼下停好车后，我一下车，就要晕，我挣扎着想找一个扶手，结果我妈正好关车门，直接把我小手指夹了，正常情况下我是绝不可能看到了关车门还把手伸过去的。
还有就是精神变得萎靡，这个点大家应该都有听过，我就来说说我的感受吧。感觉手yin之后，就必须要睡上一觉，似乎是一种心理暗示，就好像不睡觉就什么都做不了似的。可能是因为当时我在网上看的很多资料讲人的jing子是在睡觉的时候形成的
，所以就感觉必须得睡上一觉，当时也是在上学嘛，有时候中午手yin之后，下午就暗示自己要趴在桌子上睡觉。
还有就是心理变得相当猥琐。就真的是一看到异性，第一反应就是关于那个方面的东西。而且经常会幻想与自己身边人的意淫。而且如果你还看观看那些成人视频，你就会发现自己的口味越来越重，一般的根本刺激不了自己，甚至要找更奇怪的内容来满足自己扭曲的心理。这种心理问题，也导致了自己生理的问题??
也就是我想说的这一点，身体出现问题，俗气但简略的来概括就是该硬的时候不硬，不该硬的时候瞎硬。我先来解释后半句，不该硬的时候瞎硬，就比如平时在学校，分明没有受到什么刺激，偏偏就硬的不行，如果是夏天穿的薄裤子，起立都不知道该怎么起立、去厕所都不知道怎么去。再来解释前半句，所谓该硬的时候不硬，比如早晨起来，年轻人正常有的晨bo，会发现出现在自己身上的次数比以前少得多，即使有，硬度也有明显的下降。年轻人的正常有的遗jing你有吗？还有，手yin的时间会越来越短，明显的时间变短，甚至在强烈刺激下缩短到几秒钟。这是十分可怕的，试想将来有了自己的配偶，而自己是这样的情况怎么办？甚至有的人有了配偶，居然还继续手yin。后来，随着年龄长大，慢慢的对这件事的了解越来越多，同时也是感觉到了身体的一些不适感，也开始在网上查找相关的说法。当时看了很多之后，虽然对这件事的利害还不能有一个明确的认知，但联系自己心理和身体的变化，内心有了恐惧感，担心真的会像一些帖子上写的那样：什么秃顶啊、早衰啊、智力以及记忆力衰退什么的。所以就主动的想要控制，效果一般但不能说没有效果，只是能将次数控制到一天一次左右，再到两三天一次，但毕竟没有合适的方法，只是用意志力想要克制，所以当时并不能根除。直到高二才彻底摆脱手yin。不仅因为那时候临近高考，要有破釜沉舟的决心，也是通过了这么多年的思考与实践，身心都跃向了另一个高度。但这一路走来，弯路没少走，坑没少挖，不少坑还是一辈子都无法弥补的，所以真的可以称之为血的教训。
关于戒除
科学研究表明，手yin本身并没有成瘾性，什么是成瘾性？类似烟草、药物甚至毒品那种使人产生生理依赖的东西，手淫却不是，而是一种习惯。习惯这个词虽然听起来人畜无害，但像手yin这种恶习的戒除有时确实比戒烟还难。试想，习惯用右手或用左手也是习惯，让一个右撇子改成左撇子，要有多难？要用多长时间？为什么我说它不具有成瘾性，试想，如果你根本就不知道用那样的方法触碰那里会带来快感，你还会那样做吗？换句话讲，假如你十二岁性成熟，这时候你手淫开始感觉有快感，但你没可能一性成熟立刻就开始了手淫。那么说从你性成熟到你第一次手yin中间这段时间里，你并不知道手yin会带来快感，所以你没有，有的只是正常的遗jing。
普通免疫学讲，人天生的善良与认知、加上后天的教育和引导，甚至都不及一支烟、一杯酒的诱惑力更大。
那么既然这两个方面不足以令我们走向正确的道路，就需要我们主动的想办法克制。
但这很难，不但需要时间，更需要方法。就想压腿一样，舞蹈系的孩子从小就能劈叉，一直训练到成年还能轻松的做一字马。但如果让一个普通的成年人生生往下压，那么筋压折了也劈不下去。就如同戒手淫一样，你说要直接停掉，那样极大可能会反弹，甚至是报复性反弹，即克制一段时间后克制不住了出现短时间内持续手yin的现象。
关于游戏和短视频??
我不玩电脑，但曾经一度沉浸手机游戏中。王者和吃鸡嘛，说实在的这两个游戏是真的有意思。每个游戏大概每天都有七到八个小时的时间，超出了会被限制下线。当时我每天都会把这两个游戏的时间打满，也就是差不多十六个小时。你们想想，一天二十四小时，除去玩游戏的十五六个小时，还剩下八九个小时，睡不睡觉？吃不吃饭？把这些算上，几乎没有时间做别的事情了。当时这两个游戏我玩的也是比较好，王者我记得是打到了最高五十多颗星，有七八个省级的英雄；吃鸡也是王牌七八星。可这有什么用？玩的好，好不到职业选手的水平，当主播也没有那种语言天赋。不能当事业做的事情偏偏就占用了你应该去做事业、做学业的时间。
所以我们才想办法要克制，而且玩游戏长戾气，这一点我是真真切切的感受到了。我就特别记得时打王者，有的队友就喜欢用“干得漂亮”这句话嘲讽人，以至于后来我听到这句话，并且判断清楚了这句话是在嘲讽人的情况下，无论他是在说我还是在说别人，我当时会立马开喷。心情真的特别不好，等心情平静下来之后，我就想，玩游戏的目的是寻找快乐的，那么现在我打王者令我生气，为什么我还要继续玩？然后我就会卸载游戏，但那时候往往坚持不了几天，就会再下载回来。这其实和我下面要讲的短视频也有关系，随便在哪里刷刷短视频都能刷到关于王者、吃鸡这些游戏的视频，看着看着自己也就想玩了。曾经在我卸载游戏的那段时间里，我试图尝试用一些其它娱乐形式来代替游戏——比如说看看美剧，或者电影。但都坚持不了几天，所以我尤其注意了在这段时间里我的心理变化，为什么在这段卸载游戏的时间里我越来越倾向于玩游戏，换句话说电影电视剧比起游戏缺少了什么？我发现，它们比起游戏缺少的是自己对于这个事情的“控制感”。电影电视里播放的东西，是导演安排好的，你只能被动的收看它演了什么内容；而游戏却不一样，你似乎可以控制手中的人物做你想做的，好像自己掌控了这个被包装成3D世界的2D世界。为什么这样说？你感觉你理解不了为什么我把它叫做被包装成3D世界的2D世界，那么在你下次打王者和队友吵架导致心情不好想挂机的时候，直接关后台、然后站起来环顾一下四周，你会真真切切的感受到，它只是存在于你手机屏幕中的2D世界，无论它的建模师将它构建的如何逼近3D世界，它的存在与否只决定于你的手机屏幕。你认为你控制了你的人物？实际上是游戏背后的编程师用算法控制了你。将你这样一个3D世界中的人直接锁在了一个2D世界中，可谓是现实世界中的“降维打击”。
另外我发现，之所以我们这么爱玩游戏，还有一个重要原因是源于我们无时无刻不在追求成就感，我不是说追求成就感是错的，这是人的天性使然。我们现在努力学习、努力工作不也是为了将来获得更好的生活，获得更高的成就吗？但是，这种通过学习、工作获得成就的过渡期往往太长太久，久到我们似乎看不到获得成就那一天。可游戏就不一样了，哪天手感一好，王者一个四杀五杀？吃鸡单人灭队？那感觉真是好的不行，甚至有种职业选手都比不上自己的感觉。
短视频包括但不局限于抖音、快手等app，还有百度推送的、QQ推送的，这些我们日常用到的，都有相关短视频的推送。很多时候，我们去百度查个东西，查着查着就被封面的短视频吸引了，一刷就是十几分钟甚至几十分钟。用QQ呢，等别人消息的空就可能转到看点界面，刷起了短视频。而且它这个推送的确很智能，你喜欢看什么，平时看哪方面的内容看得多，它就自动给你筛选出来推送给你看——或游戏、或电影剪辑、或萌宠或两性或体育军事或综艺明星等等。刷着刷着，刷到游戏，兴致一起，就又可能转去开了一盘游戏，一盘下来停不了，一玩又是几个小时。或者刷到某个电影中的激情镜头、看到意淫中的哪个明星、看到某些街拍卖弄身姿，转手就去了yellow网站。这些事情相互依存，相互促进，形成一张粘人的网、一堆浆状的泥粘在我们身上。我们又该如何泥里拔钉？
关于戒除
尼采的哲学思想里有这样一句话：使欲望得到升华才能防止欲望的泛滥。
每天将十几个小时的时间放在游戏和短视频上，这难道不是欲望的泛滥？如何升华这个欲望？我举一个例子：在我上大学的时候，是需要考四六级的。425是及格分，四级呢，凭借着高中的底子飘过了，那时候在图书馆或者是自习室学英语，可能学几分钟、背几个单词，就开始刷刷视频，一刷就十几分钟，来来回回一个下午很快就过去了——结果六级第一次只考了419分。当时真的是痛定思痛，想了很久怎么办，我想，刷那些视频其实就是我们对于外界事物的好奇，想要了解我们不知道的新奇事物或新闻（不包括沙雕视频、卖弄视频等），那么我找到了它的替代品，我在App Store找到了一款app专门推送英文版新闻、快讯、小视频等等，也有各类有意思的新奇事件。如此以后，我一打开百度想要刷小视频时，我就提醒自己转到这个英语推送。虽然不及国内各类沙雕视频有意思，但至少我坚持住了。半年后的第二次六级考试，我考了557分。这只是我举的一个例子，毕竟不是每个人都要考四六级都要学英语，毕竟光靠这个事情并不能完全解决游戏、小视频的问题。就像我先前提到的，我们玩游戏、刷视频都是为了寻求愉悦感。那么如果我们能将获得愉悦感的来源，放在我们将来要从事的事业上，我们才算真正的成功了。
如果你觉得我讲的内容和你所经历或正在经历的相符合，并且你也想改变现在的你。你可以来找我，我会以我所经历的、以我所感悟所总结的东西尽所能帮你。我还要说明一点，如果你来找我，按照我的方法思路自控自律，我直截了当的说——我会收费 我会收费 我会收费。但是，这个钱低到小学生也拿得出来。我收这个钱主要有这样几个原因——
1.过滤掉那些不是真正想改变自己的人，没有痛定思痛，只想抱着试一试的态度。就像我在文章开头中写道的，连这篇文章都没有耐心看完，又让我凭什么相信你能自律克己？
2.让那些想坚持的人更加坚定的走下去；我知道，这个过程很艰难，当你想放弃、当你克制不住的时候你要想，为什么要将人民币给我这个与你毫不相干的陌生人？
在行为心理学中人们发现，养成一个习惯往往需要21天，那么我们摒弃一个坏习惯又需要多少天？正所谓由俭入奢易，由奢入俭难——应用在这里就是好习惯变坏容易，坏习惯变好难。而在实际生活中，能够克制自己一个月的又有多少人？但我们也没有必要感到很绝望。大棒是要挨的，鸡汤也是要喝的。正因为坚持住的人少，所以站在金字塔顶的人才少。相信你自己，你也可以选择相信自己的同时也相信我。人，远比自己想象的要坚强。
好啦，如果你已经阅读完了上面的全部内容，并且想行动起来的，可以加我WX：ZJY1804270419 要注意⚠️要是你问的问题在这篇文章里已经被回答，我可能就不太想告诉你啦。祝好运??
